Ritma trūkums nevajag
Ja vārtsargs vēl nav iemācījies nomainīt pulsu kā metālu pīlāru uz lauka, viņam neizdosies pat izpildīt vienkāršus kravu izslēgšanas uzdevumus. Skatieties: vienkārša sprinta reakcija, ko var izpildīt 0,3 sekundēs, nesniedz nekādu iespēju pretinieka šautņiem. Šeit jau neviens var atvainoties, ja treniņsāksnē neizvērtēts, kurā brīdī tiek zaudēts laiks.
Spēka komponenti
Kāda pieredzējusi plīsuma bumba nesākas ar “es varu”. Tas ir īsts ķermeņa sadalījuma jautājums – vienlaikus jābūt spēcīgam kā lauks, bet elastīgam kā gumija. Vārtsarga kājas neiraksta, bet spraugā tas ir tas, kas nolemj spējas turēt bumbu virs galvas pie garākām situācijām. Tāpēc vienas stundas intensīvā hanteles treniņsērija, kuras pēdējais komplekss ietver 10‑skriešanas lēcienus uz virsmas, pārvērš trennija kārtību par mašīnu.
Vingrinājumi: Loma un spēks
Ņemiet, piemēram, “ķirbis uz malas”. Tas ir vienkāršs, bet nervozs uzdevums: vārtsargs stāv pie viena stūra, viena pie otras, jāizsagra kaisa bumba tieši uz leju, kamēr pārējie spēlētāji strādā pie pasīvām pozīcijām. Šis kustības plūsmas pārslēgums nodrošina, ka katrs izstaigātais soļi tiek sinhronizēti ar elpošanu.
Varbūt vēl interesētāks ir “Ātri un lēni”. Šeit treniņu vadītājs izsaka signālu, un vārtsargs, atkarībā no tā, vai tas ir “zils” vai “sarkans”, izpildīs sprādziena vai lēna reakcija ar slēpieni. Pasaulē ir daudz “sarkano lukturīšu”, bet tikai reāli spējīgi spēlētāji var pārvērst tos par “zilu lauku”.
Sajūtu treniņsistēma
Pilnīgi atslēgtas sensācija starp acīm: brīns, kad bumba piepildīta ar adrenalīnu, un brīns, kad tas šķērso lauku kā lēns vilnis. Vārtsargi nepiedalās vienkārši “saspiežot” muskuļus, bet tieši izveidojas “uzsākšanas” spēja, kad viņi var aizbīdīt papildu līdzsvaru pat pie neparedzētas lodes. Ja vienkāršā “balšanas” vingrinājums, kur tiek lieta smaguma bumba un jāuztur 15 sekundes, viss treniņu mehānisms tiek pārslēgts uz psiholoģisko stabilitāti.
Dažas praktiskas iekavas
Treniņa beigās pievērsiet uzmanību izsaukumiem: “Kļūda, kļūda”. Šeit ne tikai uzliekamies par kļūdām, bet aktīvi analizējam, kā izlaist bumbu, kamēr skatītāji dīkstāvi skatās. Uzbrīnumam “Mēģinājums: 3+2”. Šis eksperimentālais formāts ietver trīs spēcīgus sprādošanas vingrinājumus, pēc kuriem seko divas minimas, ko var izmantot kā “reālā spēles” reāllaikā.
Un šeit ir vēl viena detaļa, kas var izmainīt pat vispārējās taktikas plānu – pievienojiet “spējas pārbaudes” no 5 minūtēm, kurām vienlaikus tiek izmērīts reakcijas laiks, refleksija un koordinācija, izmantojot sensoru paketes, kas savieno datus uz lvfutbolspk.com. Ļaujiet datiem runāt, ne tikai jūsu iekšējam instinktam.
Rīcība uz vietas
Pārtraukiet visus neveiklus līdz 5:00 p.m. turpmākajam treniņam, sagatavojiet divus marķējumus un iepriekš noformējiet spēles scenāriju, kur katrs vārtsargs izpildīs 12 reaģēšanas treniņus ar 7 sekunžu pārrāvumu. Pēc tam ļaujiet komandai īstu izspēli. Vairs negaidiet, lai izcīnīti pāriet uz nākamo pārbaudi – izpildiet tagad.